प्राणायाम हिंदी में (2020) - Pranayam in hindi in (2020) .

प्राणायाम in हिंदी (2020) - Pranayam in hindi 

प्राणायाम साँस लेने का व्यायाम है जो हमारे शरीर में शारीरिक और भावनात्मक मुद्दों को साफ करने में मदद करता है ताकि प्राण और प्राण ऊर्जा का प्रवाह हो सके। प्राणायाम का नियमित अभ्यास आपके पूरे शरीर को सुपरचार्ज कर सकता है और आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनने में मदद करता है।

जिस तरह से हम चलते हैं, सोचते हैं, कार्य करते हैं और विशेष रूप से सांस लेते हैं प्राण के प्रवाह और जीवन शक्ति में योगदान देता है - सार्वभौमिक ऊर्जा जो हमारे और हमारे चारों ओर सब कुछ के माध्यम से चलती है।

Types of pranayam in hindi - प्राणायाम के प्रकार :

• भस्त्रिका प्राणायाम  !    Bhastrika Pranayam
• उज्जयी प्राणायाम !  Ujjayi pranayam
• सूर्य भेदन प्राणायाम ।  Surya bhedana pranayama 
• शीतकारी प्राणायाम ।    Sheetkari pranayama 
• शीतली प्राणायाम। Sheetali pranayama 
• भ्रामरी प्राणायाम। Bhramri pranayama 
• प्लाविनी प्राणायाम । Plavini pranayama
• मूर्छा प्राणायाम । Murcha pranayama 
• कपालभाति प्राणायाम। Kapalbhati pranayam

Benefits of pranayam in hindi - प्राणायाम के लाभ :

प्राणायाम के एक नियमित और निरंतर अभ्यास के माध्यम से, आप अपने पूरे शरीर को सुपरचार्ज कर सकते हैं!

प्राणायाम तकनीकों का उपयोग करके शारीरिक स्तर पर हम अपने श्वसन अंगों की पूरी श्रृंखला का उपयोग और मजबूत कर सकते हैं। हम सांस के निचले, मध्य और ऊपरी हिस्सों का पता लगाते हैं और सांस को अंदर लेने, छोड़ने और छोड़ने की क्रिया को नियंत्रित करते हैं।

एक नियमित प्राणायाम अभ्यास पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली को उत्तेजित कर सकता है, जो हमारे शरीर को लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया के दौरान अतिरंजना का मुकाबला करता है।

हमारे साँस लेने के पैटर्न भी हमारे भावनात्मक राज्यों से बहुत निकट से जुड़े हुए हैं। जब हम उत्तेजित होते हैं, जब हम उत्तेजित होते हैं, थक जाते हैं या जब हम घबरा जाते हैं तो हम एक अलग तरीके से सांस लेंगे। हालाँकि, यह दूसरे तरीके से भी काम करता है। 

हम अपने श्वास पैटर्न को बदलकर खुद को शांत या सक्रिय कर सकते हैं। यहां तक ​​कि सिर्फ सचेत रूप से समय निकालने से हमारी सांस के बारे में और अधिक जागरूक हो जाते हैं जिससे हमें अपने भावनात्मक राज्यों को बदलने की शुरुआत करने में मदद मिल सकती है।

Pranayama steps in hindi - प्राणायाम steps in हिंदी :

प्राणायाम की तकनीकों के अलग-अलग प्रभाव होते हैं, जैसे कि विभिन्न आसन / योगा पोज़ करते हैं। अधिकांश प्रकार के प्राणायाम का अभ्यास क्रॉस-लेग्ड पोज़, हीरो के पोज़ (यदि आवश्यक हो तो प्रॉप्स पर) या लोटस पोज़ में एक ईमानदार रीढ़ के साथ बैठने के लिए किया जाता है। यह विचार सांस को सुचारू बनाने के लिए है और सांस लेने के बाद भी तनावपूर्ण नहीं है।

कुछ ऐसे जैसे कपालभाती प्राणायाम , सांस को बाहर निकालने के लिए तेज लय और मजबूत पेट के संकुचन के साथ सक्रिय और डिटॉक्स कर रहे हैं।

अन्य लोग नाड़ी शोधन  या समा वृत्ति (समान श्वास) की तरह संतुलन या आराम कर रहे हैं, जहाँ साँस लेना और साँस छोड़ना समान लंबाई है।

Precautions while doing pranayama in hindi - प्राणायाम करते समय सावधानियां in हिन्दी .

प्राणायाम शुरू करने से पहले कुछ सामान्यीकृत सावधानियां इस प्रकार हैं : 

1. यदि आपके पास कोई पुरानी चिकित्सा स्थिति है, तो प्राणायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक और योग शिक्षक की सलाह लें।

2. आसन में महारत हासिल करके शरीर पर नियंत्रण पाने के बाद ही प्राणायाम का अभ्यास किया जाना चाहिए। प्राणायाम अभ्यास शरीर में प्राण ऊर्जा उत्पन्न करता है और योग आसन अभ्यास नाड़ियों के अवरोधों को दूर करता है जो पूरे शरीर में प्राण ऊर्जा का संचालन करता है।

3. हमेशा नाक से सांस लें जब तक कि विशेष रूप से ऐसा करने के लिए नहीं कहा जाता है।

4. प्राणायाम अभ्यास के दौरान किसी भी तरह का खिंचाव नहीं होना चाहिए। फेफड़े नाजुक अंग हैं; सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास सीमा से परे मजबूर नहीं है।

5. सांस लेने के दौरान तेज आवाज न करें। सांस को लयबद्ध और स्थिर रखें।

6. भोजन के तुरंत बाद प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। आप भोजन के कम से कम तीन घंटे बाद प्राणायाम कर सकते हैं। याद रखें कि भारी भोजन पचने में अधिक समय लेगा। उदाहरण के लिए यदि आप शाम को प्राणायाम करते हैं, तो एक स्वस्थ दोपहर का भोजन करें जो कि आप प्राणायाम शुरू करते हैं।

7. शुरुआती लोगों को सांस रोककर नहीं रखना चाहिए। जब आप प्राणायाम की मूल बातों से सहज हो जाते हैं, तो सांस को रोककर रखना सीखें

 योग श्वास की मूल बातें माहिर करने के बाद एक विशेषज्ञ शिक्षक का मार्गदर्शन।

8. अगर आपको थकावट या बेचैनी महसूस हो रही है, तो प्राणायाम करना बंद कर दें, सामान्य सांस लेते हुए शवासन में लेट जाएं। दोबारा प्राणायाम शुरू करने से पहले अपने योग शिक्षक से सलाह लें।

9. यदि आप बहुत अधिक थके हुए हैं तो प्राणायाम का अभ्यास न करें, प्राणायाम करने से पहले शवासन में 10-15 मिनट आराम करें।

10. यदि आप योग आसन और प्राणायाम करते हैं, तो प्राणायाम से पहले योग आसन का अभ्यास करें। आसन का अभ्यास करने के बाद प्राणायाम करने से पहले शवासन में आराम करें। प्राणायाम के बाद कोई ज़ोरदार व्यायाम न करें।

11. प्राणायाम का अभ्यास जल्दी नहीं  (आराम) करना चाहिए।

12. प्राणायाम बाहर या अच्छे हवादार कमरे में करें।

13. जब फेफड़ों में भीड़ (congested)  हो तो प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

***आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा।****

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