Bhramari Pranayam (Hummimg Bee Breath) in hindi - भ्रामरी प्राणायाम in हिंदी !
भ्रामरी प्राणायाम साँस लेने की तकनीक है ! भ्रामरी नाम काली भारतीय मधुमक्खी से अपना नाम प्राप्त करती है। भ्रामरी प्राणायाम मन को तुरंत शांत करने में प्रभावी है।
यह मन को उत्तेजित करने, हताशा या चिंता से मुक्त करने और गुस्से से काफी हद तक छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छी साँस लेने वाले व्यायामों में से एक है।
एक सरल तकनीक, इसे कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है - काम या घर पर और अपने आप को तनाव मुक्त करने के लिए एक त्वरित विकल्प है।
इस प्राणायाम में साँस छोड़ना मधुमक्खी की विशिष्ट गुनगुना आवाज़ जैसा दिखता है, जो बताता है कि इसका नाम ऐसा क्यों है।
The science of Bhramari pranayama in hindi - भ्रामरी प्राणायाम का विज्ञान in हिन्दी !
यह तंत्रिकाओं (nerves) को शांत करने पर काम करता है और विशेष रूप से मस्तिष्क और माथे के आसपास उन्हें शांत करता है । गुनगुना ध्वनि कंपन (The Humming Sound Vibrations) का एक प्राकृतिक शांत प्रभाव ह देता है।
Steps of doing Bhramari Pranayam in hindi - भ्रामरी प्राणायाम करने के चरण (steps) in हिंदी !
1) एक शांत, अच्छी तरह से हवादार कोने में सीधे बैठें और अपनी आँखें बंद कर लें।
2) अपने चेहरे पर हल्की मुस्कान रखें। कुछ समय के लिए अपनी आँखें बंद रखें। शरीर में संवेदनाओं और भीतर की शांति को देखें।
3) अपनी तर्जनी को अपने कानों पर रखें। आपके गाल और कान के बीच एक उपास्थि है। अपनी तर्जनी को उपास्थि पर रखें।
4) गहरी सांस अंदर लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, धीरे से कार्टिलेज को दबाएं। आप मधुमक्खी की तरह तेज गुनगुना आवाज करते हुए उपास्थि को दबाए रख सकते हैं या उसे अपनी उंगलियों से अंदर-बाहर कर सकते हैं।
5) आप कम आवाज़ वाली आवाज़ भी कर सकते हैं लेकिन बेहतर नतीजों के लिए हाई-पिच बनाना एक अच्छा विचार है।
6) फिर से सांस लें और एक ही पैटर्न 3-4 बार जारी रखें।
Benefits of Bhramari Pranayam in hindi - भ्रामरी प्राणायाम के लाभ in हिंदी !
1) तनाव, क्रोध और चिंता से तुरंत राहत देता है। यह उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए एक बहुत प्रभावी श्वास तकनीक है क्योंकि यह उत्तेजित मन को शांत करता है।
2) यदि आप गर्म महसूस कर रहे हैं या हल्का सिरदर्द है तो राहत देता है !
3) माइग्रेन को कम करने में मदद करता है।
4) एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाने में प्राणायाम लाभ करता है
5) आत्मविश्वास पैदा करता है।
6) प्राणायाम रक्तचाप कम करने में लाभ करता है।
7) ध्यान की तैयारी में मन को शांत करने में मदद करता है।
Precautions while doing Bhramari Pranayam in hindi - भ्रामरी प्राणायाम करते समय सावधानियां in हिंदी !
1) सुनिश्चित करें कि आप अपनी उंगली कान के अंदर नहीं बल्कि कार्टिलेज पर रख रहे हैं।
2) कार्टिलेज को बहुत मुश्किल से न दबाएं। धीरे से उंगली से दबाएं और छोड़ें।
3) गुनगुनाहट करते समय, अपना मुंह बंद रखें।
4) आप भ्रामरी प्राणायाम अपनी अंगुलियों के साथ शनमुख मुद्रा में भी कर सकते हैं।
5) अपने चेहरे पर दबाव न डालें।
6) 3-4 बार की सिफारिश की पुनरावृत्ति से अधिक नहीं।
***आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा।****
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