Sheetali Pranayam in hindi - शीतली प्राणायाम in हिन्दी !
शीतली प्राणायाम के माध्यम से तनाव कम करें। शीतलता प्राणायाम आपके रक्त को शुद्ध करता है और आपके शरीर का कायाकल्प करता है।
यह ठीक से चिंता, भय और अवसाद को कम करके आपके शरीर को ठंडा करने के लिए शरीर में अतिरिक्त गर्मी को दूर करता है।
शीतली प्राणायाम अल्सर, कब्ज, एसिडिटी और उच्च रक्तचाप, अपच और त्वचा रोगों के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। यह हमारे प्रजनन अंगों को भी बढ़ाता है।
Steps of doing sheetali pranayam in hindi - शीतली प्राणायाम करने के चरण (steps) in हिन्दी !
1. एक आरामदायक क्रॉस-लेग्ड स्थिति में बैठें। अपनी आँखें बंद करें और पूरे शरीर को आराम दें।
2. तैयार करने के लिए नाक के माध्यम से दो या तीन गहरी साँस लें और साँस छोड़ें।
3. मुंह के बाहर जीभ को बिना खिंचाव के जितना संभव हो उतना बाहर निकालें। एक ट्यूब बनाने के लिए, केंद्र की ओर पक्षों को मोड़ते हुए, जीभ को रोल करें। जीभ के अंत को अपने मुरझाए होंठों के बीच से बाहर निकालें। यदि आप अपनी जीभ को रोल नहीं कर सकते हैं, तो बस होंठों को मुंह से छोटे आकार का बनायें।
4. लुढ़का हुआ जीभ के माध्यम से एक लंबी, चिकनी और नियंत्रित साँस लेना का अभ्यास करें, जिससे हवा आपकी जीभ के ऊपर से गुजर सकती है और इस तरह एक ठंडा सनसनी पैदा कर सकती है।
5. श्वास लेने के बाद, जीभ को अंदर खींचें, मुंह बंद करें और नाक से सांस छोड़ें। फिर फिर से कर्ल की हुई जीभ को बाहर निकालें और दोहराएं। सांस को चूसने वाली ध्वनि उत्पन्न करनी चाहिए। जीभ और मुंह की छत पर बर्फीले ठंड का अहसास होगा। यह एक दौर है।
6. अभ्यास के साथ, शीतलन प्रभाव को बढ़ाने के लिए साँस लेना की अवधि धीरे-धीरे लंबी होनी चाहिए। धीरे-धीरे राउंड की संख्या 9 से बढ़ाकर 15. 15. सामान्य उद्देश्यों के लिए 15 राउंड पर्याप्त है (और गर्म मौसम में 60 तक)।
Benefits of Sheetali Pranayam in hindi - शीतली प्राणायाम के लाभ in हिंदी !
1) हमारे शरीर को लुढ़का हुआ जीभ के माध्यम से ठंडा होने के कारण बनाता है।
2) यह शरीर में गर्मी को कम करता है।
3) अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए सबसे अच्छा साँस लेने के व्यायाम में से एक।
4) यह आपके रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए प्रभावी है।
5) नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है और अनिद्रा का इलाज करता है।
6) शरीर में पित्त को शांत करने के लिए प्रभावी।
7) तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है।
8) रक्त की शुद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
9) अपने गुस्से और गरज को कम करता है।
Precautions while doing Sheetali Pranayam in hindi - शीतली प्राणायाम करते समय सावधानियां in हिंदी !
1) यदि आप निम्न रक्तचाप से पीड़ित हैं तो आपको शीतली श्वास व्यायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
2) क्योंकि यह शरीर के तापमान को ठंडा करने के लिए प्रभावी है जिससे निम्न रक्तचाप हो सकता है।
3) सर्दियों के मौसम में यदि संभव हो तो इसका अभ्यास करने से बचें।
4) जो लोग पुरानी कब्ज की समस्या से पीड़ित हैं, उन्हें इससे बचना चाहिए।
5) दमा जुकाम और खांसी के रोगी को शीतली प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए।
6) हृदय रोगी को लम्बे समय तक सांस रोककर नहीं रखना चाहिए।
***आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा।****
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