Surya Bhedana Pranayam (Right Nostril Breathing) in hindi - सूर्यभेदन प्राणायाम (Right Nostril Breathing) in हिंदी !

Surya Bhedana Pranayam (Right Nostril Breathing) in hindi - सूर्यभेदन प्राणायाम  in हिंदी !!

इस प्राणायाम में, आप साँस छोड़ने के लिए अपने दाहिने नथुने या पिंगला का उपयोग करते हैं और साँस छोड़ने के लिए बाईं या इड़ा एक।

दायीं नासिका श्वास का एक मूल उद्देश्य प्राणिक ऊर्जा, शारीरिक ऊर्जा को बढ़ाना और शरीर को पुनर्जीवित करना है। 

यह तंत्रिका तंत्र, विशेष रूप से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बढ़ाता है और पाचन तंत्र की कार्यक्षमता को भी बढ़ाता है राइट नथुने पिंगला नाडी है, जो एक शरीर की शारीरिक ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है। सही नथुने के माध्यम से साँस लेना कई महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।

सूर्यभेदन (दाहिनी नासिका छिद्र) प्राणायाम करने के कई कारण हैं। कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक दिन सूर्यभेदन प्राणायाम के कुछ राउंड का अभ्यास करने से हमें कुछ हद तक अपनी चेतना को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

योग पाठ हाथ योग में सांस की तुलना एक जंगली जानवर से की जाती है। जिस तरह हाथियों, शेरों और बाघों को नियंत्रित किया जाता है, जो प्रशिक्षित होते हैं और अभ्यास करते हैं, उसी तरह एक योगी भी निरंतर अभ्यास से ही सांस को अपने नियंत्रण में लाता है। 

इसके निरंतर अभ्यास से हम अपना वजन कम कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, मस्तिष्क में असंतुलन को बहाल कर सकते हैं, नींद में सुधार कर सकते हैं, अपनी भावनाओं को शांत कर सकते हैं, अपनी सोच को बढ़ा सकते हैं और योगी की तरह चमक सकते हैं।

Benefits of Surya Bhedana Pranayama in hindi - सूर्यभेदन प्राणायाम के लाभ in हिंदी !

1. सूर्य भेदन प्राणायाम शरीर और शारीरिक क्रियाओं को सक्रिय करता है।

2. इस प्राणायाम से पाचन अग्नि बढ़ती है।

3. यह उन सभी बीमारियों को नष्ट कर देता है जो रक्त में ऑक्सीजन की अपर्याप्तता के कारण होती हैं।

4. हठ योग कहता है कि सूर्यभेदन प्राणायाम ललाट के साइनस को साफ करता है, वात के विकारों को नष्ट करता है और आंतों के कीड़ों को नष्ट करता है।

5. पिंगला नाड़ी को सक्रिय करके प्राणिक ऊर्जा को सक्रिय और उत्तेजित करता है।

6. सुस्त, सुस्ती और अवसाद को कम करने में मदद करता है।

7. शरीर में ताजा ऊर्जा लाता है ताकि व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों को अधिक कुशलता से कर सके।

8. महिलाओं में निम्न रक्तचाप और बांझपन के इलाज में उपयोगी।

9. यह शरीर के तापमान को बढ़ाता है, इस प्रकार कफ (बलगम) के असंतुलन को दूर करता है। यह मोटापे में बहुत प्रभावी है। सही नथुने की सांस का नियमित अभ्यास वजन घटाने में सहायक है।

10. तनाव प्रबंधन के लिए बहुत प्रभावी है।

11. चिंता, अवसाद और अन्य मानसिक बीमारियों को कम करने में मदद करता है।

12. इडा और पिंगला को संतुलित करना प्राणिक ऊर्जा चैनलों में सभी रुकावटों को दूर करता है, जिससे आध्यात्मिक जागरण हो सकता है।

13. यह गहरी साँस के साथ-साथ सभी लाभ देता है।

Precautions while doing Surya Bhedana Pranayama in hindi - सूर्यभेदन प्राणायाम करते समय सावधानियां in हिंदी !

1. सूर्या भेदन प्राणायाम का अभ्यास खाली पेट करना चाहिए।

2. सभी साँस अंदर दाएँ नथुने और साँस छोड़ना के माध्यम से किया जाना चाहिए।

3. यह सुबह या शाम या दोनों में किया जाना चाहिए। यदि आपके पास सुबह या शाम का समय नहीं है, तो आप इसे अपनी सुविधानुसार कर सकते हैं।

4. सुनिश्चित करें कि आप अपना भोजन करने के 4-5 घंटे बाद सूर्या भेदन प्राणायाम का अभ्यास करें।

5. साँस लेना और साँस छोड़ना 1: 2 के अनुपात में होना चाहिए।

6. अगर आपको थोड़ी भी असुविधा महसूस होती है तो आप सांस लेने के अनुपात को कम कर सकते हैं।

7. हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मिर्गी से पीड़ित लोगों को इस प्राणायाम से बचना चाहिए।

8. जिन लोगों की ब्रेन सर्जरी, हार्ट सर्जरी या पेट की सर्जरी हुई है, उन्हें इस प्राणायाम को करने से पहले मेडिकल एक्सपर्ट या कंसल्टेंट से सलाह लेनी चाहिए।

9. इस प्राणायाम से आपके शरीर की गर्मी बढ़ती है इसलिए बुखार से पीड़ित होने से बचना चाहिए।

Steps of doing Surya Bhedana Pranayama in hindi - सूर्यभेदन प्राणायाम करने के चरण in हिंदी !

1. आरामदायक मुद्रा में बैठें। हम आपको सलाह देते हैं कि आप अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे बैठें और सुनिश्चित करें कि आप फेफड़ों में सांस भरें।

2. सूर्य भड़ाना (दाहिनी नासिका छिद्र) प्राणायाम में साँस को केवल दाहिने नथुने से किया जाता है और साँस छोड़ना केवल बाएँ नथुने से होता है। अंगूठे का उपयोग दाईं नासिका को बंद करने के लिए किया जाता है और अनामिका का उपयोग बाईं नासिका को बंद करने के लिए किया जाता है।

3. व्यायाम का एक स्तर चुनें, आप आसानी से रख सकते हैं और आराम से सांस ले सकते हैं।

साँस लेने ( inhale) , छोड़ने (exhale) और पकड़ने (hold) के लिए अपना मूल्य निर्धारित करें।

इनहेल, होल्ड और एक्सहेल का अनुपात (ratio) 1: 4: 2 है। अधिकांश क्लासिक योग ग्रंथों में 1: 4: 2 के अनुपात का उल्लेख किया गया है।

इनहेल (inhale) = एक्स (X) सेकंड

exhale (exhale) = 2 inhale = 2x सेकंड (second)

पकड़ (hold) = 2 exhale = 4x सेकंड (second)

साँस लेने और साँस छोड़ने के लिए प्राणायाम शुरुआती 1: 1 के अनुपात से शुरू होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप 4 सेकंड के लिए एक नथुने के माध्यम से साँस लेते हैं, तो दूसरे नथुने से साँस छोड़ना भी 4 सेकंड के लिए होना चाहिए। जैसा कि आप प्रगति करते हैं, साँस लेने और छोड़ने का अनुपात 1: 2 में बदला जा सकता है, जिसका अर्थ है कि यदि साँस लेना 4 सेकंड है, तो साँस छोड़ना 8 सेकंड है।

4. अपनी आँखें बंद करो।

How to do Suryabhedana - सुरभेददन कैसे करें !!!

1. बाएं नथुने (nostril)  को बंद करें, अपनी उंगली का उपयोग करके और श्वास को अंदर लेना शुरू करें। पूर्ण सेकंड का उपयोग करने का प्रयास करें।

2. अपने अंगूठे और अनामिका का उपयोग करते हुए दोनों नासिका छिद्रों को पकड़ें और अपनी सांस रोकें।

3. अपने बाएं नथुने (nostril) को खोलें और धीरे-धीरे और लगातार सांस लें।

4. चरण 1 (step 1) से दोहराएँ।

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