Ujjayi Pranayama in hindi - उज्जायी प्राणायाम in हिंदी !!!!

Ujjayi Pranayama in hindi - उज्जायी प्राणायाम  in हिंदी  !!!

उज्जायी प्राणायाम एक ऐसी तकनीक है जो दिमाग को शांत करने और शरीर को गर्म करने में मदद करती है।

 उज्जायी का अभ्यास करते समय, आप अपने फेफड़ों को पूरी तरह से भरते हैं, जबकि अपने गले को थोड़ा सिकोड़ते हैं, और अपनी नाक से सांस लेते हैं। यह श्वास तकनीक पूरे अष्टांग और विनयसा योग प्रथाओं में उपयोग की जाती है।

इसका नाम संस्कृत शब्द "उज्जायी" से आया है, जिसका अर्थ है "जीतना" या "विजयी होना।" इसलिए, इसे अक्सर "विक्टोरियस ब्रीथ" भी कहा जाता है। 

ध्वनि के कारण जब यह सही ढंग से किया जाता है, तो इस सांस को कभी-कभी "ओशन ब्रीथ" या "हिसिंग ब्रीथ" भी कहा जाता है। लेकिन, कई योग शिक्षक इसे केवल "उज्जयी सांस" के रूप में संदर्भित करते हैं।

Benefits of Ujjayi Pranayam in hindi - उज्जायी प्राणायाम के लाभ in हिंदी !!!

एक स्थिर, लयबद्ध सांस बनाए रखना आपके योग अभ्यास का एकमात्र सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी सांस को नियंत्रित करके, आप अपने दिमाग को शांत करते हैं और वर्तमान क्षण के लिए जागरूकता लाते हैं। यह जागरूकता योग का दिल है।

 योग में, यह माना जाता है कि सचेत रूप से सांस नियंत्रण अभ्यास का अभ्यास करके, आप अपने शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक भलाई में सकारात्मक बदलाव ला सकते हैं।

अन्य प्राणायामों के विपरीत, जिन्हें बैठने या लेटने के दौरान अभ्यास किया जाता है, उज्जयी को प्रत्येक मुद्रा में पूरे अभ्यास के दौरान किया जाता है। 

उज्जायी सांस की स्थिरता, ध्वनि और गहराई आपके मन, शरीर और आत्मा को वर्तमान क्षण से जोड़ने में मदद करती है। यह एकीकरण आपके अभ्यास में समृद्धि और गहराई जोड़ता है।

चटाई पर अपने समय के दौरान नियमित रूप से उज्जायी सांस लेने का अभ्यास करने से आपको पैंट-अप भावनाओं को छोड़ने में मदद मिल सकती है। 

अतिरिक्त ऑक्सीजन और गहरी साँसें आपके शारीरिक अभ्यास को मज़बूत और मजबूत बनाती हैं।

मन को शांत करने के लिए उज्जायी विशेष रूप से लाभकारी है। यह तनाव, अनिद्रा और मानसिक तनाव से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद माना जाता है।

अभ्यास के साथ, आप अपनी सांस का मार्गदर्शन करना सीखेंगे - इसलिए आपकी सांस आपके अभ्यास का मार्गदर्शन कर सकती है।

Precautions of ujjayai pranayam in hindi - उज्जायी प्राणायाम की सावधानियां in हिंदी !!!

उज्जायी प्राणायाम का अभ्यास करते समय, सावधानी बरतें कि आपका गला कड़ा न हो।

किसी योग्य और जानकार शिक्षक के मार्गदर्शन के बिना पहली बार किसी भी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास न करें, खासकर अगर आपके पास श्वसन की स्थिति है, जैसे कि अस्थमा या वातस्फीति। 

यदि आप बेहोश हो जाते हैं या चक्कर आते हैं तो व्यायाम बंद कर दें। हमेशा अपनी खुद की सीमा और क्षमताओं के भीतर काम करें। 

यदि आपको कोई चिकित्सीय चिंता है, तो योग का अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

steps of doing ujjayi pranayam in hindi - उज्जायी प्राणायाम करने के चरण (steps) in hindi !!!

1. एक आरामदायक स्थिति में बैठना शुरू करें, जैसे कि ईज़ी पोज़ (सुखासन)। अपने शरीर को आराम दें और धीरे से अपनी आँखें बंद करें। अपने मुंह को थोड़ा खुला छोड़ दें। अपने जबड़े और अपनी जीभ को आराम दें।
2. अपने मुंह के माध्यम से गहराई से साँस लेना और छोड़ना। अपने श्वासनली के माध्यम से अपने साँस लेना की हवा को महसूस करें।
3. अपने साँस छोड़ने पर, अपने गले के पीछे थोड़ा अनुबंध करें, जैसा कि जब आप फुसफुसाते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से आवाज़ निकालिए। एक खिड़की से अपनी सांस की कल्पना कीजिए।
4. जैसे-जैसे आप अपने साँस छोड़ते हुए सहज होते जाते हैं, वैसे-वैसे गले की थोड़ी सी कसावट को अपने साँस पर भी बनाए रखें।
5. आप अपनी सांसों को एक "महासागर" ध्वनि बनाते हुए देखेंगे, जो धीरे-धीरे समुद्र की लहरों की तरह अंदर और बाहर चलती है।
6. जब आप आराम से साँस छोड़ते और साँस छोड़ते समय अपने गले को नियंत्रित कर सकते हैं, तो धीरे से अपना मुँह बंद करें और अपनी नाक से ही साँस लेना शुरू करें।
7. अपने गले में वैसे ही कसाव रखें जैसा कि आपका मुंह खुला था। जब आप अपनी नाक से सांस लेंगे तो आपको "महासागर" की आवाज सुनाई देती रहेगी।
8. अपने कंठ के पीछे, अपने मुखर डोरियों पर यात्रा करने के लिए सांस को निर्देशित करें। अपना मुंह बंद रखें, लेकिन आपके होंठ नरम हैं।
9. अपनी सांस की आवाज़ पर ध्यान लगाओ; इसे अपने मन को शांत करने की अनुमति दें। यह आपके लिए श्रव्य होना चाहिए, लेकिन इतनी जोर से नहीं कि कोई व्यक्ति कई फीट दूर खड़े होकर इसे सुन सके।
10. अपने साँस को अपने फेफड़ों को उनके पूर्ण विस्तार तक भरने दें। अपने साँस छोड़ने के दौरान पूरी तरह से हवा को छोड़ दें।
11. जब आप बैठे हों तो उज्जायी का अभ्यास पाँच मिनट तक करें। गहन ध्यान के लिए, अपने समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं। धीरे-धीरे अपनी सांस को अपने आंदोलन से जोड़ना शुरू करें।
12. जैसा कि आप योग मुद्राओं ("आसन") का अभ्यास करना शुरू करते हैं, जब आप विस्तार करते हैं और विस्तार करते हैं तो उज्जायी के साथ श्वास लेते हैं, फिर आप अनुबंध के रूप में उज्जयी के साथ साँस छोड़ते हैं और आगे बढ़ते हैं।
13. यदि आप अष्टांग या विनयसा योग का अभ्यास कर रहे हैं, तो पूरे अभ्यास के दौरान उज्जायी श्वास और आसन का संबंध बनाए रखें।
14. जब आपका अभ्यास पूरा हो जाए और आप कॉर्प पोज़ (सवासना) में हों तब अपनी उज्जयी सांस छोड़ें।

***आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा।****

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