How to do kapalbhati pranayam in hindi - कपालभाति प्राणायाम कैसे करें in हिंदी !
जब आप प्राणायाम करते हैं, तो हमारे शरीर के 80% विषाक्त पदार्थ बाहर जाने वाली सांस के माध्यम से निकलते हैं। कपाल भाति प्राणायाम के नियमित अभ्यास से हमारे शरीर के सभी सिस्टम डिटॉक्स होते हैं, और एक स्वस्थ शरीर का स्पष्ट संकेत एक चमकता हुआ माथा है।
कपल भाटी का शाब्दिक अर्थ है head चमकता हुआ माथा, ’और इस प्राणायाम के नियमित अभ्यास के साथ ठीक यही होता है - एक ऐसा माथा जो न केवल बाहर से चमकता है, बल्कि एक ऐसी बुद्धि भी है जो तेज और परिष्कृत हो जाती है।
कपालभाति प्राणायाम कैसे करें in हिंदी - How to do kapalbhati pranayam in hindi !
1. अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ आराम से बैठें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें जिससे हथेलियाँ आकाश की ओर खुली हों।
2. गहरी सांस अंदर लें।
3. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपना पेट खींचें। अपनी नाभि को रीढ़ की ओर पीछे की ओर खींचें। जितना हो सके आराम से करें। पेट की मांसपेशियों के अनुबंध को महसूस करने के लिए आप पेट पर अपना दाहिना हाथ रख सकते हैं।
4. जब आप नाभि और पेट को आराम देते हैं, तो सांस आपके फेफड़ों में प्रवाहित होती है।
5. कपाल भाति प्राणायाम के एक दौर को पूरा करने के लिए 20 ऐसी साँसें लें।
6. चक्कर पूरा करने के बाद, अपनी आँखें बंद करके आराम करें और अपने शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करें।
7. कपाल भाति प्राणायाम के दो और दौर करें।
कपालभाति प्राणायाम के लाभ in हिंदी - Benefits of kapalbhati pranayam in hindi !
कपालभाति प्राणायाम के विभिन्न लाभ हैं, कुछ लाभ हैं:
1. चयापचय दर (metabolic rate) को बढ़ाता है !
2. नाडियों को साफ करता है (सूक्ष्म ऊर्जा चैनल) !
3. पेट के अंगों को उत्तेजित करता है और इस प्रकार यह मधुमेह वाले लोगों के लिए बेहद उपयोगी है !
4. रक्त परिसंचरण में सुधार और चेहरे पर चमक जोड़ता है !
5. पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली, अवशोषण और पोषक तत्वों को आत्मसात करने में सुधार करता है !
6. एक तना हुआ और पेट के नीचे की छंटनी !
7. तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है और मस्तिष्क की कोशिकाओं का कायाकल्प करता है !
8. मन को शांत और उत्थान करता है !
9. वजन कम करने में मदद करता है !
कपाल भाति प्राणायाम किसे नहीं करना चाहिए ? - Who should not perform kapalbhati pranayam ?
यदि आप एक कृत्रिम पेसमेकर (artificial pacemaker) या स्टेंट (stent), मिर्गी (epilepsy), हर्निया, पीठ में दर्द की वजह से स्लिप डिस्क की वजह से हैं या हाल ही में पेट की सर्जरी हुई है तो इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से बचें।
महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान और बाद में मासिक धर्म के दौरान खोपड़ी शाइनिंग ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास नहीं करना चाहिए क्योंकि इसमें जोरदार एब्सोल्यूशन शामिल है।
उच्च रक्तचाप (hypertension) और हृदय की समस्याओं वाले लोगों को एक योग विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में केवल इस श्वास तकनीक का अभ्यास करना चाहिए।
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