अनुलोम विलोम कैसे करें in हिन्दी - अनुलोम विलोम प्राणायाम in हिंदी !

अनुलोम विलोम कैसे करें in हिन्दी - how to do anulom vilom pranayam in hindi !

योग साँस लेने की तकनीक और मुद्राओं का मिश्रण है जो आपके शरीर को भीतर से ठीक करने और बाहर से इसे मजबूत बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं।

श्वास तकनीक, प्राणायाम और आसन की एक श्रृंखला आपको समग्र कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है मन को शांत करने से, तनाव को कम करने, चयापचय को बढ़ावा देने और हार्मोन और विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए प्रतिरक्षा।

यह लेख योग के सबसे व्यापक रूप से प्रचलित और बेसिक ब्रीदिंग तकनीकों में से एक को समर्पित है, जिसे एनुलोम विलोम कहा जाता है। एनुलोम विलोम, जिसे वैकल्पिक श्वास तकनीक के रूप में भी जाना जाता है, श्वसन समस्याओं और अस्थमा के लिए उत्कृष्ट है।

यह फेफड़ों के समुचित कार्य को सुविधाजनक बनाता है, तनाव को कम करता है, आपके मूड को ऊपर उठाता है और तनाव को कम करता है।

अनुलोम विलोम के लाभ in हिंदी - Benefits of Anulom Vilom in hindi !

1. अस्थमा और एलर्जी जैसे श्वसन संबंधी समस्याओं के लिए बहुत बढ़िया !

2. तंत्रिका तंत्र को संतुलित करने और आराम करने में मदद करता है !

3. सिर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है !

4. शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है !

5. फेफड़ों में सहनशक्ति का निर्माण करता है !

6. तनाव कम करता है और बे पर चिंता और अवसाद रखता है !

7. क्रोध और तनाव को नियंत्रित करने में मदद करता है !

8. मधुमेह को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।

9. बुखार, आंखों की चिंता और कान के मुद्दों से छुटकारा दिलाता है।

10. एकाग्रता, धैर्य, ध्यान, निर्णय लेने की क्षमता और आविष्कार भी इस प्राणायाम के फायदे के रूप        में बढ़ जाते हैं।

अनुलोम विलोम कैसे करें - अनुलोम विलोम करने के चरण (steps) in हिन्दी !

1. घुटनों पर बग़ल में आराम करते हुए अपने हाथों को हमेशा सुखासन में बैठें।

2. आप पद्मासन में भी बैठ सकते हैं।

3. अगर आप बाईं ओर से शुरू करते हैं तो दाहिने नथुने को अपने दाहिने अंगूठे से बंद करें और अपने      फेफड़ों को भरने के लिए धीरे-धीरे श्वास लें।

4. अब, दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

5. अपनी सांस पर ध्यान देना और तकनीक का धीरे-धीरे अभ्यास करना आवश्यक है।

6. 60 बार या 5 मिनट के लिए दोहराएं। आप इसे दिन के किसी भी समय कर सकते हैं।

7. सुनिश्चित करें कि प्राणायाम करते समय आपकी पीठ सीधी और कंधे आराम से हों।

   अनुलोम विलोम करते हुए कुछ सावधानियाँ in हिंदी !

1. यदि आप किसी भी तरह की दिल की बीमारी से पीड़ित हैं, तो आपको सांस लेने की कोशिश करने        से बचना चाहिए। 

2. यदि आपको उच्च रक्तचाप हो रहा है तो भी यही बात लागू होती है।

3. गर्भवती महिलाएं इस प्राणायाम को नहीं करना चाहिए !

***आशा है कि आपको यह लेख उपयोगी लगा होगा।****

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